Treino Academia (Musculação)
Metodologia do Treino
Fazer 03 séries, sendo CADA série assim:
Média de 10 repetições fazendo isometria de 3 segundos em CADA uma até a falha, após a falha descanse 10 segundos e volte a fazer o exercício de forma explosiva até a falha.
Intervalo entre as séries: 120 segundos.
01. Mobilidade Inferiores
02. Agachamento (Barra Livre)
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Substituição 01 – Agachamento Calistenia
03. Agachamento Sumô (Barra Livre)
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Substituição 01 – Sumô Calistenia
04. Leg Press 45º
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05. Cadeira Extensora
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Substituição – Extensão de Joelhos na Cadeira
06. Mesa Flexora
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01. Mobilidade Superiores
02.Supino Reto (Halteres)
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Substituição 01 – Supino Reto Articulado
03. Remada Baixa (Polia Baixa)
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Substituição 01 – Remada Baixa na Barra Livre
04. Desenvolvimento de Ombros (Halteres)
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05. Puxada Alta (Pulley)
06. Elevação Lateral (Halteres)
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01. Aula Completa de Alongamento
02. Abdominal Supra (Colchonete)
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03. Abdominal Infra (Colchonete)
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04. Extensão Lombar (Banco Romano)
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CARDIO
01. Recomendações de Cardio
OPÇÃO 1 - Moderado/Intenso - 15min
OPÇÃO 2 - Moderado/Intenso - 15min
OPÇÃO 3 - Moderado/Intenso - 20min
