Treino Em Casa (Musculação)
Metodologia do Treino
Fazer 03 séries, sendo CADA série assim:
Média de 10 repetições fazendo isometria de 3 segundos em CADA uma até a falha, após a falha descanse 10 segundos e volte a fazer o exercício de forma explosiva até a falha.
Intervalo entre as séries: 120 segundos.
01. Mobilidade Inferiores
02. Agachamento (CAION BAND)
03. Agachamento Sumô (CAION BAND)
04. Leg Press Adaptado (CAION BAND)
05. Extensão de Joelhos (CAION MINI BAND)
06. Flexão de Joelhos (CAION MINI BAND)
01. Mobilidade Superiores
02. Supino Reto (Caion Bands)
03. Remada (CAION BAND)
04. Desenvolvimento de Ombros (CAION BAND)
05. Puxada Alta (CAION BAND)
06. Elevação Lateral (CAION BAND)
01. Aula Completa de Alongamento
02. Abdominal Supra (Colchonete)
Para ver os substitutos, clique abaixo:
03. Abdominal Infra (Colchonete)
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04. Extensão Lombar (Banco Romano)
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